SIMPATIA

É traduzido como um sentimento de companheirismo, relacionado ao cuidado ou preocupação com alguém. Geralmente pode ser expressado por meio de tristeza, pena ou compaixão por outra pessoa que se gostaria de ver melhor ou mais feliz. Um exemplo no qual a simpatia costuma aparecer é quando ocorre uma morte na família de alguém. As pessoas podem ficar tristes pelos familiares e desejarem que eles se sintam melhor, demonstrando assim a simpatia.

Ou seja, o sofrimento do outro é reconhecido mas não há uma experiência de emoção compartilhada, como seria no caso da empatia. É possível simpatizar com algo, mas não ter empatia caso não se tenha vivido algo similar. “Deve ser horrível passar por situação assim”, é um exemplo de frase que demonstra simpatia. Expressões como “Mas pelo menos você não…” ou tentar mostrar um lado positivo também são indicativas de simpatia. Mesmo com boas intenções, a pessoa não entende o ponto de vista do outro e não sente o sofrimento com ele, como aconteceria com a empatia.

Ref.: napratica*

O impacto no escudo emocional é o stress

A saúde emocional é caracterizada pelas nossas habilidades em controlar e administrar nossas emoções com o menor impacto em nosso comportamento. Porém, cabe uma pergunta: o quanto é suportável ao ser humano tolerar e controlar-se sem provocar um desgaste em seu organismo físico e emocionalmente?

Ao refletir sobre o desgaste emocional que vivencia o policial militar podemos verificar o silêncio do sentir, ou seja, calar-se para si muitas vezes. Suas emoções devem ser obstruídas. Há uma necessidade em engolir essa realidade fria, quase cirúrgica, removendo seu coração do peito e colocando-o em uma gaveta para conseguir, no dia seguinte, viver novamente uma emoção anestesiada.

Após algum período, esse processo se torna quase “normal”. Forma uma casca rígida nas emoções como um escudo protetor para não sentir-se desarmado. Como um coração que pulsa pode sentir-se ao ver uma criança acidentada e lembrar que ele também tem um filho ou um neto?

Há um delete da humanidade para não se sujeitar a essa vulnerabilidade. Ao vivenciar essas emoções, entramos em processo de stress emocional. Este quadro se apresenta também quando não correspondemos às nossas expectativas e entramos em processo de frustração. 

Quando em situações de perigo, ou eventos que nos coloquem com as emoções à flor da pele promovemos uma descarga de cortisol, fazendo nosso organismo entrar em luta e fuga ou seja, em stress emocional. 

Essa descarga de cortisol, o nosso alerta, pode por sua vez diminuir os níveis dos neurotransmissores responsáveis pela felicidade, sensação de dever cumprido e bem estar (a serotonina, noradrenalina e dopamina). 

Imagine entrar neste processo diversas vezes no decorrer do mês ou até do ano, quimicamente, nossa reserva de neurotransmissores da felicidade fica nos níveis mais baixos, desenvolvendo quadros como a própria ansiedade, depressão e o próprio tept transtorno de estresse pós traumático.

Dentre os sintomas mais aparentes percebemos a baixa qualidade do sono, problemas gástricos, irritabilidade e claro, o próprio cansaço mental que nos faz acordar pela manhã totalmente cansados. Guardar essas emoções por anos, anestesiados sentimentos por longos períodos de tempo pode desenvolver algum problema?

Não tenha dúvidas que é necessário uma humanização para reconhecer novamente a sensibilidade da vida. A elaboração deste conteúdo emocional é mais simples quando ocorre naquele momento, ou seja, o processo de psicoterapia é facilitado enquanto estão ocorrendo os fatos, seu processamento ocorre de forma orgânica. Porém, quando já se passaram diversos anos, sou um caso perdido? Jamais! 

Sempre será possível nos tornarmos emocionalmente saudáveis. Mas quanto antes lidarmos com as situações desagradáveis ocorridas durante nossa vida, menos profundas cicatrizes teremos para costurar.

Fonte: AMAI

Psicóloga Lala Fonseca – CPR 06/113289 

Autoridade

Em meio a funções e cargos, temos a autoridade que é imposta à alguém identificado como chefe; diretor a qual impõe sobre subordinados o poder de decidir; ordenar e de se fazer cumprir.

Esta autoridade se faz necessário para a organização; desenvolvimento e em muitos casos, a reestruturação de projetos; serviços e demais ações que mirem para o sucesso.

A grande questão é a forma que a autoridade vem sendo aplicada, pois o ser humano é propício à adaptações. Adaptações estas que tendem ora para o bem, ora para o mal.

Já ouviu aquele ditado: "Quer conhecer alguém, de-lhe poder", seria neste sentido a qual refiro-me, pois somos todos adaptáveis à condições; tratamento e ambiente.

Mas o primordial que destaco neste post, é a atenção que se deve à posse de autoridade. Quando se encontrar na condição de autoridade, cuide da forma de atuação; cuide da forma de tratamento; cuide da maneira de expressão e sempre atente-se a forma que seus subordinados estão recebendo as ordens emanadas pela sua posição de autoridade.

Sempre observe este princípio:

🔸O princípio da autoridade está baseado na proteção, provisão, promoção, coesão, liderança e visão. 

🔸Ela tem por finalidade, manter as pessoas, os valores, instituições e coisas em ordem, de forma que exista organização no meio social.

Então, não seja um chefe, seja líder que impõe sua autoridade focando sempre no crescimento; união e harmonia na convivência social.

ORSan 

Face: http://www.facebook.com/dicasdiarias1

Acredite em seu potencial

Estamos vivendo momentos de grandes incertezas nos dias atuais, de modo que tem sido este o grande vilão no crescimento de casos depressivos. 

Indo direto ao ponto, podemos afirmar que a capacidade humana sempre foi e sempre será de supereendente alcance em todos aspectos, sabemos que a mente humana é pouco explorada em relação ao que se pode alcançar!

Logo, em meio à um mundo cruel, cheio de altos e baixos, como no início do texto afirmo que somos rodeados de incertezas, mesmo estando nós neste meio SEMPRE TEREMOS uma arma natural tendo SIM a condição de nos fazer fortes e capazes de superar todas as dificuldades, ACREDITE NISSO !

Você tem potencial para superar!

Dentro de você tem a maior e melhor arma que pode ser usada na sua totalidade afim de lhe proporcionar condicionamento mental, para te fazer crente em seu potencial.

Explore essa sua condição e não se deixe levar pelo desânimo e/ou ansiedade.

Sua mente expressa o seu exterior!

Alimente suas ações com esperança; garra; dedicação; confiança e sem dúvida NUNCA DEIXARÁ DE ACREDITAR EM SEU POTENCIAL.

O potencial humano é a chave para essas questões. Trata-se de algo inserido em todos nós, cabendo apenas ser desenvolvido. Temos essa capacidade e, sabendo trabalhar alguns quesitos, conseguimos nos desprender e evoluir ainda mais rumo ao que mais buscamos na vida pessoal e/ou profissional. E para atingir esse estágio, precisamos mudar metodologias e adotar práticas diferentes em nosso dia a dia. 

Aos poucos, com a mudança de abordagem, pisamos no acelerador, desenvolvendo nosso potencial, passando a um novo estágio a cada avanço.

ORSan - Referência: ibccoaching

Como ser mais inteligente

Pra entender como ser mais inteligente pense que existem alguns hábitos simples que você pode cultivar para tomar decisões mais rapidamente e com mais qualidade.

Assim, a questão é como fica mais inteligente no dia a dia, trata-se de um processo, não de algo que acontecer do dia para a noite.

1 – Pense em novas ideias todos os dias

Pense em como reduzir a pobreza, como resolver um problema diário que você tenha, ideias interessantes para novos filmes, qualquer coisa.

Não interessa muito o assunto no qual suas ideias estão inseridas, contanto que você ponha seu cérebro para trabalhar, deixando a ideia robusta, em detalhes. Quem sabe não vira um plano de negócio?

2 – Leia o jornal

Esse hábito te ajuda a ficar consciente de tudo que acontece de importante e relevante no mundo ao seu redor. Lendo as notícias você aprende a formar suas próprias opiniões e fazer conexões entre assuntos, aparentemente, não relacionados.

Aliás, essa é uma ótima maneira de como ser uma pessoa mais inteligente e culta.

3 - Leia um capítulo de livro. Almeje ler um livro por semana. Você pode sempre encontrar pequenos espaços de tempo ao longo do dia para ler, seja no trajeto para o trabalho ou enquanto espera por algum serviço.

Livros de ficção são ótimos para entender os personagens e ser absorvido por outra perspectiva, enquanto não-ficção é ótimo para te introduzir novos assuntos.

E, confesse, você já sabe faz muito tempo que uma das maneiras de como ser muito inteligente é lendo bons livros!

4 – Ao invés de assistir televisão, assista a vídeos educacionais

Ás vezes, é mais divertido assistir a programas sobre um assunto que você ama do que ler a seu respeito, e você pode aprender muito através das experiências de outras pessoas.

Você pode assistir a TED Talks, ou tutoriais no YouTube. Em vídeos a informação é, frequentemente, apresentada de forma mais digestiva e memorável.

Pode ser que você nãp resista à tentação dos filmes, mas, se conseguir, esta é uma ótima maneira de como ficar mais inteligente rápido.

5 - Compartilhe o que aprendeu com outras pessoas.

Não tem como ficar mais inteligente no dia a dia sem troca de conhecimentos!

Se você tem alguém com quem debater e analisar ideias, um pode acrescentar conhecimento ao outro, além de ganhar novas perspectivas. Além disso, ao explicar ideias para outra pessoa, significa que você domina o assunto o suficiente para passa-lo adiante.

Fonte parcial: Siteware

ANSIEDADE

Oque você sente quando se preocupa tanto com o que poderia acontecer que se torna mais difícil de lidar com as coisas? Existe um termo para esse sentimento, ansiedade. 

Ansiedade é uma emoção que pode ser bom, porque levanta você para fazer algo. Mas quando é negativo, pode prejudicar o seu desempenho em aprender ou trabalhar e tornar incômodos. Aqui está um artigo que vai te ajudar como lidar com isso de uma forma simples em poucos minutos, te proporcionar um alívio e uma sensação de conforto.

Em primeiro lugar você não é ansioso, você está ancioso. Pois a grande verdade é que estamos passando por momentos delicados, ora Pandemia, ora empregos, ora mudanças climáticas que por sua vez causam transtornos e destruições, enfim, tudo tem contribuído para alterações emocionais e piscologica na humanidade.

Diante disso, não seria de admirar nos depararmos com várias pessoas sofrendo de ansiedade. Mas, este quadro ainda é reversível, ou pelo menos podemos afirmar que ainda resta-nos esperança em alcançarmos alívio ou até mesmo a cura total para este mal.

Apresentamos então uma técnica de extrema importância para tratamento da ansiedade. Trata-se da respiração 338.

Consiste esta em um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar; dia; horário e sem restrição alguma.

🚨 Inspira contando até 3.

🚨 Segura o ar contanto até 3.

🚨 Expira contando até 8.

Perceba que o expirar por ser mais longo, deve ser realizado de forma tranquila, sem pressa e respeitando a contagem de 8 até que saia todo ar preso.

Repita por várias vezes e sempre que achar conveniente realizar o exercício, tente fechar os olhos (havendo esta possibilidade), observe se no local que estiver te dê essa possibilidade.

Em poucos segundo será possível sentir um alívio, faça e comente na sequência.

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CAMINHADA

Fazer caminhada é sempre a mesma coisa? Será que existe algum tipo específico de treino de caminhada? E como evoluir da caminhada para a corrida?

É muito comum a caminhada ser a porta de entrada para a prática de outros esportes, principalmente a corrida, além de ser a maneira mais simples de vencer o sedentarismo.

Dicas Diárias - CAMINHADA

Caminhada é a atividade certa para você?

A resposta para essa pergunta vai variar de acordo com o seu perfil. É importante que, antes de escolher praticar qualquer tipo de atividade, você saiba responder: onde você está hoje e onde você quer chegar.

Não é possível afirmar aqui se a caminhada é ou não o melhor para o seu caso, mas ressaltamos dois pontos que podem te ajudar a chegar a uma conclusão:

1: A caminhada promove benefícios como emagrecimento, ganho de força, resistência, equilíbrio, condicionamento cardiovascular, etc.

2: A caminhada é uma atividade leve, ou seja, pouco intensa. Normalmente ela promove um gasto energético menor do que outras atividades, como corrida, ciclismo etc.

Se o seu objetivo é emagrecer, por exemplo, a caminhada talvez não seja tão eficiente, a menos que você esteja partindo do sedentarismo total. (Nesse caso, sim, a caminhada exigirá bastante do seu corpo, gastando bastante energia.)

Outra hipótese: caso você já praticou corrida e teve que parar por causa de uma lesão, a caminhada também pode ser uma ótima opção para retomar o condicionamento, sem impacto.

Independente do seu perfil, caminhar sempre será uma ótima opção pela simplicidade, além do pouco impacto e da facilidade de encaixar na rotina.

Descubra o seu perfil e comece a se desafiar, a sentir o comportamento e a evolução do seu corpo com uma rotina de caminhadas bem planejada. No final deste artigo, separamos um rotina de treino bem interessante para você!

As 9 melhores técnicas respiratórias para o sono

Visão global

Se você achar difícil adormecer, não estará sozinho. De acordo com a American Sleep Association, a insônia é o distúrbio do sono mais comum, com 30 por cento dos adultos americanos relatando problemas de curto prazo, e 10 por cento enfrentando problemas crônicos caindo ou permanecendo dormindo.

A nossa sociedade movimentada e em ritmo acelerado, repleta de trabalhos de casa, longos dias de trabalho, dificuldades financeiras, esgotamento dos filhos ou outras situações emocionalmente exaustivas, pode tornar realmente difícil descontrair, acalmar-se e obter alguns ZZZs.

Quando é difícil dormir, se concentrar na respiração pode ajudar. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios de respiração para acalmar sua mente e corpo para que você possa adormecer.

Coisas para lembrar antes de começar

Embora haja vários exercícios de respiração, você pode tentar relaxar e adormecer, alguns princípios básicos se aplicam a todos eles.

É sempre uma boa ideia fechar os olhos, o que pode ajudá-lo a excluir as distrações. Concentre-se em sua respiração e pense no poder de cura de sua respiração.

Estes nove exercícios diferentes têm benefícios ligeiramente diferentes. Dê uma olhada para ver qual é a melhor combinação para você e logo você estará dormindo como um bebê.

1. Técnica de respiração

Deixe seus lábios se separarem suavemente.

Expire completamente, fazendo um som ofegante como você faz.

Pressione os lábios enquanto inspira silenciosamente pelo nariz por 4 segundos.

Prenda a respiração por uma contagem de 7.

Exale novamente por 8 segundos, fazendo um som por toda parte.

Repita 4 vezes quando você começar. Eventualmente, trabalhe até 8 repetições.

Esta técnica foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil como uma variação do pranayama, uma antiga técnica iogue que ajuda as pessoas a relaxar enquanto reabastece o oxigênio no corpo.

2. Bhramari pranayama exercício de respiração

Estes passos ajudarão você a realizar o exercício respiratório original de Bhramari Pranayama:

Feche os olhos e respire profundamente para dentro e para fora.

Cubra seus ouvidos com as mãos.

Coloque os dedos indicadores um acima das sobrancelhas e o resto dos dedos sobre os olhos.

Em seguida, coloque uma leve pressão nas laterais do nariz e concentre-se na área da testa.

Mantenha a boca fechada e expire lentamente pelo nariz, fazendo o zumbido do som “Om”.

Repita o processo 5 vezes.

Bhramari Pranayama demonstrou, em estudos clínicos, reduzir rapidamente a respiração e a frequência cardíaca. Isso tende a ser muito calmante e pode preparar seu corpo para dormir.

3. Exercício de respiração em três partes

Para praticar o exercício de respiração em três partes, siga estas três etapas:

Tome uma inspiração longa e profunda.

Expire completamente enquanto se concentra intensamente em seu corpo e como se sente.

Depois de fazer isso algumas vezes, diminua a expiração para que ela seja duas vezes mais longa que a inspiração.

Algumas pessoas preferem essa técnica aos outros por causa de sua simplicidade.

4. Exercício respiratório diafragmático

Para fazer exercícios de respiração diafragmática:

Deite-se de costas e incline os joelhos sobre um travesseiro ou sente-se em uma cadeira.

Coloque uma das mãos no peito e a outra no estômago.

Respire lenta e profundamente pelo nariz, mantendo a mão no peito parada enquanto a mão sob seu estômago se eleva e cai com a respiração.

Em seguida, respire devagar pelos lábios franzidos.

Eventualmente, você quer ser capaz de inspirar e expirar sem que seu peito se mova.

Essa técnica retarda a respiração e diminui as necessidades de oxigênio, pois fortalece o diafragma.

5. Exercício alternativo de respiração nasal

Aqui estão os passos para o exercício alternativo de respiração nasal ou nasal alternada, também chamado de nadi shodhana pranayama:

Sente-se com as pernas cruzadas.

Coloque a mão esquerda no joelho e o polegar direito no nariz.

Expire totalmente e feche a narina direita.

Inspire pela narina esquerda.

Abra a narina direita e expire através dela, fechando a esquerda.

Continue esta rotação por 5 minutos, terminando exalando pela narina esquerda.

Um estudo de 2013 relatou que pessoas que tentaram exercícios de respiração nasal se sentiram menos estressadas depois.

6. Respiração Buteyko

Praticar buteyko respirando para dormir:

Sente-se na cama com a boca suavemente fechada (não franzida) e respire pelo nariz a um ritmo natural durante cerca de 30 segundos.

Respire um pouco mais intencionalmente pelo nariz, uma vez.

Aperte suavemente o nariz com o polegar e o indicador, mantendo a boca fechada, até sentir que precisa respirar novamente.

Com a boca ainda fechada, respire fundo e saia pelo nariz novamente.

Muitas pessoas não percebem que estão hiperventilando. Este exercício ajuda você a redefinir um ritmo normal de respiração.

7. O método de Papworth

No método de Papworth, você se concentra no diafragma para respirar mais naturalmente:

Sente-se direito, talvez na cama, se estiver usando isso para adormecer.

Faça inspirações profundas e metódicas, contando até 4 a cada inspiração – pela boca ou nariz – e cada expiração, que deve ser feita pelo nariz.

Concentre-se no abdômen subindo e descendo, e ouça os sons da respiração vindo do estômago.

Este método de relaxamento é útil para reduzir os hábitos de bocejar e suspirar.

8. Exercício respiratório de Kapalbhati

Também conhecida como respiração labial franzida, a respiração kapalbhati envolve quatro etapas:

Inspire profundamente pelo nariz, como se cheirasse algo agradável.

Franzir seus lábios como se você fosse soprar em um cata-vento.

Através dos seus lábios franzidos, expire 3 vezes mais lentamente do que você inalou.

Repita até sentir-se calmo e sonolento.

A respiração de Kapalbhati alivia a falta de ar e melhora a ventilação eliminando o excesso de dióxido de carbono.

9. Box respirando

Durante a respiração na caixa, você quer se concentrar no oxigênio que está trazendo e empurrando para fora:

Sente-se com as costas retas, inspire e tente empurrar todo o ar para fora dos pulmões enquanto expira.

Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4 em sua cabeça, enchendo seus pulmões com mais ar em cada número.

Prenda a respiração e conte até 4 em sua cabeça.

Expire devagar pela boca, concentrando-se em tirar todo o oxigênio dos pulmões.

A respiração em caixa é uma técnica comum durante a meditação, um método muito popular de encontrar foco mental e relaxar. A meditação tem uma variedade de benefícios conhecidos para sua saúde geral.

Independentemente do tipo de exercício respiratório de sua preferência, a evidência é clara de que os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a relaxar, dormir e respirar de maneira mais natural e eficaz. Com tantas variedades para escolher, você pode apenas se encontrar dormindo antes que você perceba.

Fonte: Healthline